JabłkoNiezgody• 13 czerwca 2025
Dziewczyny, ile razy powinnam robić brzuszki na początek?
Robię obręcz od jesieni i straciłam tylko 5 cm.
11
0
Mięśnie brzucha niczego ci nie zabiorą, po prostu dodadzą ci mięśni. Cardio, dieta, tracisz objętość.
Na początek 100 razy (ale to górne i dolne, boczne i całkowite), w swoim czasie robiłam do 500 razy.
Autorka straciła nie tylko 5 cm, ale CAŁE 5 cm!!!! Zacznij od 25 razy dziennie (możesz i bez zmiany diety), dojdziesz do 60 razy - będziesz szczęśliwa, ale nie rezygnuj z kręcenia hula-hoop, to bardzo przydatne!!!!
Ważna jest nie liczba powtórzeń, dla każdego jest to inna liczba, ważne jest, abyś miała palące mięśnie brzucha, kiedy je pompujesz. Kiedy pompujesz mięśnie brzucha, ważne jest, aby skupić się na tym i podnieść się nie plecami, ale mięśniami brzucha. Kiedy zaczyna się palić, nie powinnaś przestawać i co najmniej 10 powtórzeń więcej, aby przejść przez ból. A piękniej ukształtowane mięśnie brzucha nie będą bez odpowiedniego odżywiania, pozwól sobie na super intensywny trening, ale mięśnie brzucha zdradzą ci od razu, co jesz.
Zacznij więc od 25 razy abs!!! A potem ulubione hula-hoop! Nawiasem mówiąc, dodałam jeszcze dwa razy 2 dni później trzeciego dnia.....
Cytat:Więc proszę bardzo, zacznij od 25 razy abs!!! A potem ulubione hula hoop! Nawiasem mówiąc, dodałam jeszcze dwa razy 2 dni później na trzecim.... Już wczoraj zacząłam od 30 razy, ale najwyraźniej nie w porządku, a potem w mojej głowie huczy
Spójrz: 15 razy podnosisz tylko ramiona z podłogi, ręce za głową. 15 razy podnosisz proste nogi razem na 20-30 cm od podłogi (to jest dół), 30 razy naprzemiennie lewy łokieć-prawe kolano i prawy łokieć-lewe kolano (nie wiem jak to wytłumaczyć), i 20 razy robisz ogólny brzuch (możesz mieć kogoś siedzącego na twoich nogach, po prostu połóż ręce za głową), i 10 razy młynek (bokiem) lub siedząc obracasz ciało na jedną lub drugą stronę. Zajmie ci to 5-7 minut
Cytat: Jak, w świątyniach tuk-tuk-tuk (przepraszam), wiesz, jakby głowa była pełna i zawroty głowy ? tak, tak hiperwentylacja może)
